برای بازگرداندن انرژی و بهبود سریعتر پس از زایمان، مصرف مواد غذایی مغذی و متنوع بسیار مهم است. در اینجا چند پیشنهاد غذایی برای مادران تازه زایمان کرده آورده شده است:
پروتئینها:
– گوشت بدون چربی: مانند مرغ و ماهی
– تخم مرغ: منبع عالی پروتئین و مواد مغذی
– حبوبات: مانند لوبیا و عدس
کلسیم:
– محصولات لبنی کم چرب: مانند شیر، ماست و پنیر
– سبزیجات برگدار تیره: مانند اسفناج و کلم بروکلی
آهن:
– گوشت قرمز: مانند گوشت گاو و بره
– حبوبات: مانند نخود و لوبیا
ویتامینها و مواد معدنی:
– میوهها و سبزیجات تازه: مانند بلوبری، پرتقال، و سبزیجات رنگارنگ
– غلات کامل: مانند برنج قهوهای و نان غلات کامل
مایعات:
– آب: برای هیدراته ماندن بدن
– آب میوههای طبیعی: مانند آب پرتقال و آب سیب
چربیهای سالم:
– آجیل و دانهها: مانند بادام و گردو
– ماهیهای چرب: مانند سالمون و ماهی تن
این مواد غذایی به بازسازی بدن، افزایش انرژی و بهبود سریعتر کمک میکنند..